Szybka dieta dla leniwych pomoże osobom z nadwagą zrzucić te znienawidzone kilogramy. Przy takiej diecie nie musisz ciągle męczyć się głodówkami i ciężkimi treningami.
W rzeczywistości, aby schudnąć, wystarczy przestrzegać jednej zasady: wydawaj więcej kalorii niż otrzymujesz z jedzenia. W rezultacie organizm stopniowo zacznie wykorzystywać rezerwy tłuszczu na energię, a tym samym je spalać.
Należy jednak pamiętać, że podejście musi być kompleksowe, aby osiągnąć najbardziej efektywny wynik.
Zasady
Popularna dieta dla leniwych „minus 10 miesięcznie" pozwoli Ci szybko skorygować własną sylwetkę. Już po pierwszych dwóch tygodniach takiego programu można pozbyć się 5-7 kg. Polega na całkowitym przejściu do prawidłowego odżywiania i zwiększeniu spożycia płynów.
Lekka dieta dla leniwych ma następujący efekt ze względu na spożywany płyn:
- Woda przyjmowana przed posiłkami tłumi silne uczucie głodu.
- Żołądek jest już wypełniony wodą, więc nie będziesz musiał zbyt dużo jeść. Stopniowo z tego powodu narząd się zmniejszy.
- Woda przyspiesza procesy metaboliczne, sprzyja szybkiemu usuwaniu nagromadzonych toksyn, toksycznych związków.
- Płyn ma korzystny wpływ na ludzką skórę, włosy, paznokcie. Poczujesz się lekko.
Główną zasadą prostych diet dla leniwych jest prawidłowe przyjmowanie wody. Główne zasady są następujące:
- Pij wodę pół godziny przed posiłkiem. Powinien być czysty, bez dodatków, niegazowany.
- Nie możesz na przemian pić z jedzeniem.
- Po jedzeniu nie pij płynów przez kolejne 1-2 godziny.
- Całkowicie zrezygnuj z alkoholu.
- Dozwolone jest picie mocnej kawy w niewielkich ilościach oraz niesłodzonej zielonej herbaty.
Nawiasem mówiąc, czysta woda ma zero kalorii. Zaleca się zastąpienie kawy i słodkich napojów. Należy jednak pamiętać, że wraz z płynem z organizmu zostaną również wydalone przydatne substancje: witamina C, aminokwasy, kwasy tłuszczowe, minerały (sód, magnez, żelazo, wapń). Aby wyeliminować ten problem, zaleca się przyjmowanie preparatów witaminowo-mineralnych.
Istnieją pewne niuanse skutecznej diety odchudzającej dla leniwych:
- Nie możesz jeść przekąsek.
- Zabronione tłuste potrawy, szybkie węglowodany.
- Musisz jeść więcej sałatek witaminowych.
Ma stopniowo zwiększać ilość spożywanego płynu. Całkowita objętość na końcu powinna wynosić więcej niż 2 litry. Przed rozpoczęciem takiego programu żywieniowego zaleca się przygotowanie organizmu. Aby to zrobić, wypij 1 łyżkę. l. olej lniany 30 minut przed śniadaniem.
Zatwierdzone produkty
Podczas szybkiej diety dla leniwych dozwolone są następujące pokarmy:
- dozwolone jest chude mięso (na przykład indyk, pierś z kurczaka);
- chuda ryba;
- owoce (idealne są owoce cytrusowe, jabłka, brzoskwinie, kiwi, awokado);
- warzywa (można użyć pomidorów, ogórków, wszelkiego rodzaju kapusty, marchewki, papryki, buraków);
- warzywa;
- płatki;
- fermentowane produkty mleczne (w szczególności dotyczy to kefiru i twarogu).
Z napojów zaleca się oprócz wody stosować wywary z cykorii, pokrzywy, dzikiej róży, zielonej herbaty z dodatkiem imbiru.
Mięso i ryby można gotować w piekarniku, ale nie wolno dodawać oleju. Zminimalizuj ilość soli, najlepiej dodawać porcjami pod koniec gotowania. Przyprawy również powinny być używane mniej. Dozwolone jest duszenie jedzenia, ale do tego trzeba użyć rondla.
Sałatki, koktajle przygotowywane są z jagód i owoców. To doskonały zamiennik ciastek, różnych wyrobów cukierniczych, czekolady. Ale ustępstwa są również dozwolone, jeśli są całkowicie nie do zniesienia. Dozwolone jest użycie małego kawałka czekolady, ale tylko gorzkiej.
Produkty zabronione
Skuteczna dieta odchudzająca dla leniwych polega na odrzuceniu takich pokarmów i potraw:
- Ostry. Nie tylko szkodzi ciału, ale także zwiększa apetyt.
- Piec. Nawet jeśli użyjesz oliwy z oliwek, która jest mniej kaloryczna niż reszta, nie poprawi to sytuacji. Duża ilość cholesterolu źle wpływa na stan żołądka i naczyń krwionośnych.
- Pogrubienie. Takie potrawy tylko zwiększają uczucie głodu. Można zastąpić kremowymi zupami warzywnymi lub bulionami.
- Produkty wędzone, kiełbasy, konserwy, produkty marynowane. Zwiększają pragnienie, zwiększają obrzęki.
- Smażone, gotowane lub pieczone warzywa w piekarniku. Dzięki tej obróbce witaminy i inne przydatne substancje są prawie całkowicie zniszczone. Najbardziej akceptowalną opcją jest gotowanie na parze.
- Masło. Zamiast tego odpowiedni jest sezam, oliwka.
Ponadto będziesz musiał zrezygnować z napojów gazowanych, alkoholu, fast foodów, słodyczy, czekolady. Takie produkty nie tylko zwiększają wagę osoby, ale także niekorzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia, zwłaszcza na układ trawienny.
Zalety i wady diety
Dobra leniwa dieta ma następujące zalety:
- za kilka tygodni okazuje się, że bez większych trudności traci około 3-5 kg;
- nie trzeba wydawać pieniędzy na tabletki odchudzające;
- woda ma zero kalorii;
- dieta jest prosta, więc nie są potrzebne radykalne zmiany w diecie – tylko niewielkie ograniczenia;
- podczas diety nie cierpi na silne uczucie głodu;
- nie trzeba codziennie liczyć kalorii;
- taki system odżywiania pomaga oczyścić jelita z nagromadzonych toksyn, substancji toksycznych;
- procesy metaboliczne są przyspieszone;
- bilans wodny w organizmie człowieka jest ustabilizowany;
- promuje szybszą odnowę krwi, limfy;
- promuje produkcję soku żołądkowego, ponieważ trzeba pić ściśle pół godziny przed posiłkiem;
- przyzwyczaja organizm do małych porcji.
Rezultaty leniwej diety są znakomite: można schudnąć od 3 do 10 kg. Wskaźnik różni się od różnych czynników: początkowego tempa procesów metabolicznych, obecności aktywności fizycznej i intensywności treningu. Nawiasem mówiąc, wpływa również na czas snu. Wymaga co najmniej 8 godzin dziennie.
Ale są też wady do rozważenia. Wady obejmują:
- wymagane jest kontrolowanie przyjmowania płynów w ciągu dnia;
- nie należy zbyt długo trzymać się takiego systemu żywienia, aby nie pojawiły się komplikacje;
- witaminy i minerały są wydalane, dlatego należy zażywać dodatkowe leki, aby uzupełnić ich niedobór.
Wszystkie te niuanse należy wziąć pod uwagę. Pomimo zalet takiego systemu żywienia nie można zapominać o przeciwwskazaniach, ponieważ nie zawsze można przejść na szybką dietę dla leniwych.
Ze względu na to, że dziennie trzeba wypijać 2-3 litry wody, może to bardzo obciążać nerki. Jeśli istnieją patologie tych sparowanych narządów, najlepiej nie uciekać się do takiej diety. W przeciwnym razie pojawi się obrzęk, pogorszy się ogólne samopoczucie.
To samo dotyczy osób z wysokim ciśnieniem krwi i osób z przewlekłymi chorobami serca.
Dieta wodna na tydzień
Podczas diety wodnej dieta pozostaje taka sama, jak opisano powyżej. Dania są łatwe w przygotowaniu.
Zaleca się wcześniejsze przemyślenie diety na leniwe menu na każdy dzień. Odpowiedni przykład:
| Dzień tygodnia | Racja na dzień |
|---|---|
| Poniedziałek |
|
| Wtorek |
|
| Środa |
|
| Czwartek |
|
| Piątek |
|
| Sobota |
|
| Niedziela |
|
W ciągu dnia należy wypić 2-3 litry płynów, a za każdym razem należy wypijać 2 szklanki na pół godziny przed posiłkiem. Według opinii dieta wodna dla leniwych jest uważana za najbardziej skuteczną.
Rozważ więcej opcji jedzenia.
Menu dietetyczne dla leniwych na tydzień: lekka opcja
Ta metoda żywienia ma również lżejszą wersję. Możesz skorzystać z opcji menu poniżej.
| Dzień tygodnia | Menu dnia |
|---|---|
| Poniedziałek |
|
| Wtorek |
|
| Środa |
|
| Czwartek |
|
| Piątek |
|
| Sobota |
|
| Niedziela |
|
Wymagane jest przestrzeganie reżimu picia w taki sam sposób, jak w poprzedniej wersji diety.
Menu dietetyczne na 3 dni
Dla początkujących, na początek, możesz pozostać na diecie tylko przez 3 dni. Nawet w tak krótkim czasie wynik będzie zauważalny.
Poniżej przykładowe menu na każdy dzień diety dla leniwych.
| Dzień | Racja na dzień |
|---|---|
| jeden |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
Pamiętaj, aby nadal utrzymywać reżim picia. Musisz pić wodę małymi łykami.
Opcje
Leniwa dieta ma wiele odmian. Najpopularniejsze są następujące opcje:
- Miód. Pół godziny przed każdym posiłkiem należy spożyć 1 łyżkę. l. taki produkt pszczeli. To jest specyfika diety miodowej.
- Dieta kefirowo-gryczana. W ciągu zaledwie tygodnia możesz schudnąć nawet 10 kg. Ten system żywieniowy to monodieta. Na co dzień można jeść tylko kaszę gryczaną i kefir. Ten ostatni nie może przekraczać 1, 5 litra. Jeśli chodzi o owsiankę, nie należy jej gotować, ale gotować na parze przez noc. Zabrania się dodawania soli i cukru, mleka, innych składników. Jeśli znoszenie takiej diety jest zbyt trudne, dozwolone są niektóre warzywa, 100 g gotowanej piersi z kurczaka dziennie.
- Dieta owocowo-warzywna. Dozwolone jest spożywanie tylko sałatek warzywnych, a podczas przekąsek - owoców.
- Dieta octowa. Konieczne jest rozpuszczenie 1 łyżeczki. ocet w szklance wody. Taki napój należy spożywać za każdym razem przed posiłkiem.
- Białko. Głównym produktem spożywczym jest chude mięso. Zazwyczaj taką dietę stosuje się, gdy w krótkim czasie trzeba nie tylko schudnąć, ale także nabrać masy mięśniowej, aktywnie uprawiając sport.
- Lato. Dozwolona jest wszelka żywność pochodzenia roślinnego, a ilość nie jest ograniczona. To samo dotyczy produktów mlecznych. Ale wszystkie inne produkty są zakazane.
- Śródziemnomorski. Dozwolone jest spożywanie warzyw, owoców, ryb morskich i owoców morza. Możesz doprawić potrawy oliwą z oliwek. Reszta produktów będzie musiała zostać wykluczona.
Wśród tych opcji możesz łatwo wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie dietę, w zależności od własnych preferencji smakowych.
Jak wyjść z diety
Wadą większości rygorystycznych diet jest to, że po rezygnacji z takich systemów żywieniowych i powrocie do regularnego jedzenia następuje szybki przyrost masy.
Mimo zakończenia diety nie należy rezygnować z zasad zdrowego odżywiania. Nie ma potrzeby dalszego zanieczyszczania organizmu szkodliwymi substancjami, żużlami. Wymagane są następujące zasady:
- Zmniejsz ilość wypijanej wody do 1, 5-2 litrów, w zależności od wagi. Rób to stopniowo.
- Co tydzień zwiększaj porcje o 20 g, ale nie przejadaj się.
- Dodawaj nowe produkty do jadłospisu co 5 dni, ale nadal nie jedz wędlin, tłustych, smażonych, półproduktów, nadmiernie słonych i pikantnych, fast foodów, alkoholi, słodkich napojów gazowanych.
Kiedy organizm reagował negatywnie na jakiekolwiek zmiany, należy zwrócić uwagę na taki sygnał, że dana osoba robi coś źle. W przypadku pogorszenia stanu zdrowia zaleca się udanie się do szpitala.
Przepisy
Przepisy dietetyczne dla leniwych w domu są bardzo proste. Każdy może zrobić te dania. I to nie potrwa długo.
Owsianka błyskawiczna
Przygotuj wcześniej następujące produkty:
- mleko odtłuszczone - 250 ml;
- płatki owsiane - 50 g;
- banan - 1;
- jagody (najlepiej maliny) - 20 g;
- miód domowy - 10 ml.
Aby się przygotować, musisz wykonać następujące czynności:
- Podgrzej trochę mleko i zalej płatki owsiane. Wyślij do lodówki na całą noc
- Rozgrzej owsiankę przez kilka minut.
- Pokrój jedną trzecią banana i dodaj do owsianki.
- Dodaj jagody.
Na koniec pozostaje tylko wlać miód i dokładnie wymieszać.
zielona zupa
Będziesz potrzebować następujących produktów:
- dowolne chude mięso - 350 g;
- szczaw - do smaku;
- szpinak - do smaku;
- zielona cebula - do smaku;
- koperek - do smaku;
- liście buraka - do smaku;
- jajka - 2;
- żarówka - 1;
- sok pomidorowy - 140 ml;
- cytryna - 1;
- liście laurowe, sól, pieprz czarny - do smaku;
- oliwa z oliwek - 25 ml;
- niskotłuszczowa śmietana - 40 g.
Przygotowanie wygląda następująco:
- Gotuj mięso przez godzinę.
- Ugotuj jajka i obierz. Pociąć na małe kawałki.
- Pokrój cebulę. Zgaś ją. Dodaj sok pomidorowy, masło, śmietanę. Gotuj przez 8 minut.
- Opłucz wszystkie warzywa i drobno posiekaj. Dodaj do bulionu. Posyp solą. Gotować 6 minut.
- Do zupy dodaj jajka, smażenie, przyprawy, sok z cytryny.
Na koniec pozostaje gotować przez kolejne 5 minut.
Pierś z kurczaka z sosem jogurtowym
Będziesz potrzebować:
- pierś z kurczaka - 1 sztuka;
- czosnek - 3 ząbki;
- jogurt - 300 ml;
- ogórki - 2 sztuki;
- żarówka - 1;
- sól, czarny pieprz, liść laurowy, koperek - do smaku.
Do gotowania potrzebujesz:
- Zagotuj mięso.
- Posiekaj cebulę i dodaj do bulionu. Gotuj przez pół godziny.
- Poczekaj, aż ostygnie i wyjmij mięso. Pokrój na małe kawałki.
- Wymieszaj schłodzony jogurt z czosnkiem, solą i koperkiem.
Pozostaje tylko wlać kawałki mięsa powstałym sokiem i udekorować posiekanymi ogórkami.
Opinie
Według tych, którzy chudną, leniwa dieta pomaga wielu, zwłaszcza po wakacjach. Możesz schudnąć bez dużego wysiłku fizycznego. Jedyną rzeczą jest to, że będziesz musiał zrezygnować z różnych szkodliwych pokarmów i pić dużo wody.
Dla niektórych dieta owocowo-warzywna stała się sposobem na życie. Trzymają się tego cały czas, ale jednocześnie wybierają opcję lekką, gdzie porcje nie są zbyt ograniczone. Przez miesiąc okazuje się, że pozbywa się 6, 5 kg.
Jednocześnie, jeśli dodatkowo angażujesz się w aktywność fizyczną (niekoniecznie wystarczą ciężkie, małe spacery lub biegi), możesz osiągnąć bardziej efektywny wynik.
Wniosek
Jednak pomimo skuteczności takiej diety należy pamiętać, że wszelkie ograniczenia w jedzeniu są stresujące dla organizmu. Brak przydatnych mikroelementów negatywnie wpływa na stan zdrowia i ogólne samopoczucie osoby.
Dlatego przed rozpoczęciem diety zaleca się najpierw skonsultować się ze specjalistą. W przeciwnym razie możesz spowodować znaczne uszkodzenie ciała, a w rezultacie poświęcić nie tylko czas, ale także środki finansowe na leczenie.
Ponadto należy pamiętać, że tak szybkie diety dla leniwych nie są zalecane dla dzieci i kobiet w ciąży, a także w okresie laktacji.